擒拿格斗（四）

练习擒拿时的要求

擒拿练习不同于其它格斗内容的练习。这是因为它本身是反关节的制压与控制，力量过大会很容易造成损伤，力量小，又起不到作用，会失去动作的意义，达不到效果，同时也体会不到发力的技巧。为此，练习时要求做到以下几点：

1．练习时全神贯注，精神集中，有气势，意识逼真。

2．动作真实，连贯，一拿到底，中途不要停顿。

3．着重体会发力技巧，力点和作用点。

4．被拿者以有疼感为度。

5．充分做好各个关节的准备活动，特别是要做一些有节奏、有疼感的反关节超负荷或大幅度的练习，疼感要适当。

6．配合擒拿做一些增长臂力、腕力、指力以及抓拧力量等方面的练习，从而对动作质量的提高起到辅助作用。

对敌手腕的擒拿方法

对敌手腕的擒拿主要有：缠扰、卷腕、锁腕、携腕、压腕、折腕等方法。

倒功

倒功通常包括侧滚翻、前滚翻、前倒、后倒、前扑、侧倒、凌空侧倒等。倒功是自我保护，避免摔伤，增强抗震能力变被动为主动的基本方法，是格斗训练的基础，对增强抗摔打能力具有非常重要的意义。